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随着年龄的增长，在体重控制上面，不同的老年人有不同的见解，有的老年人认为，年龄大了，体重一定要轻一点，只有这样，像高血压、糖尿病、冠心病等慢性病才会远离；也有的老年人认为，年龄大了，老年人最好胖一点，只有这样，才能增强免疫力。

中国疾病预防控制中心施小明团队进行了一项横断面研究，涵盖了27,026名平均年龄为92.7±7.5岁的中国社区居住的老年人，研究持续时间为1998年至2018年。

在权威期刊《自然·老化》上发表研究结论：该研究调查了中国社区居住的老年人群，发现BMI与心血管疾病、非心血管疾病和全因死亡率之间存在反J形关联。也就是我国年龄≥80岁的老年人，BMI在24~31.9的指数，属于轻度肥胖/超重的范畴内，人会更加长寿。

通过这样的研究，我们不难发现，上了年龄以后，老年人胖一点比瘦一点其实更好。

第一，太瘦的老年人很容易患病，而且消瘦本身就是一种异常的报警信号

对于老年人而言，体重突然下降其实不是好事，因为消瘦往往提示了很多疾病的来临，比如癌症、糖尿病、甲亢、肺结核等。

如果老年人太瘦，很容易出现营养不良，身体里容易缺少蛋白质、维生素和微量元素，这些元素的缺乏，都容易让老年人的免疫力下降。

2023年，《老年学杂志》就曾经发表了相关研究，这项研究由加州大学科研人员进行研究，主要分析老年女性短期和长期体重变化与90岁，95岁和100岁之间的生存率。

经过科研人员长达十年的跟踪调查，发现有56%的参与者活到了90岁，进一步分析发现这些长寿女性体重变化都具有一个规律，这些人大多数都是体重比较稳定的试验者，试验者表明体重稳定的试验者，更有可能活到90岁以上。而与体重减轻5%或者更多的女性相比，体重保持稳定的女性长寿可能性是前者的1.2至2倍。

第二，老年人太瘦，很容易罹患贫血

很多老年人之所以太瘦，是因为吃的东西太少了，有些老年人认为年龄大了，吃肉会带来三高的风险，所以他们不愿意吃肉，一直坚持素食，绝对的素食者，甚至连鸡蛋和乳制品也不愿意服用，殊不知这些都会导致一种后果，那就是容易缺铁、叶酸和维生素B12.

缺少铁元素，容易让老年人罹患缺铁性贫血，缺少叶酸和维生素B12，则容易增加巨幼红细胞性贫血的风险。

贫血发生以后，由于血红蛋白低，患者容易出现头晕、胸痛、胸闷、乏力、气促等异常的表现。

第三，老年人太瘦，很容易出现骨质疏松

年龄大了，很多老年人总是有异常骨痛的现象，可能一个不小心摔一跤或咳嗽一声就骨折了，之所以出现这样的情况，主要原因在于老年人的骨质疏松。

老年人如果太瘦，很容易出现身体里缺钙的现象，钙对于维持骨骼健康而言至关重要，如果缺钙，很容易导致骨质疏松的现象。

第四，老年人太瘦，往往会衰老的更快

老年人如果太瘦，会给人一种弱不禁风的感觉，这样的老人，由于身体里缺少营养，各个器官会衰老的更快。

判断体重是否标准需要通过BMI（体重质量指数）值来判断——BMI=体重（kg）/身高（m的平方）。

计算出的结果<18.5说明身材偏瘦、18.5~24属于标准、>24属于超重、大于28说明是肥胖。

对于60岁以上的老年人，建议BMI指数保持在20~21左右，这样既不是太低，也不是太高。

老年人要想维持体重在一个比较好的状态，一定要注意营养的均衡，千万不要偏食或挑食，保持食物种类的丰富多样，才能获得更充足的营养，才更有利于身体健康。

适当坚持运动，不仅能让老年人的体重更稳定，还能减少脂肪，增加肌肉，肌肉是力量的代表，对于老年人而言，肌肉的量越多，越容易长寿。